[...] swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z systematycznością notować będę swoje postępy sportowe. Motywacją do jego założenia jest fakt, iż planuje swój pierwszy cykl kreatynowy. KILKA SŁÓW O SOBIE Od kąd pamiętam, zawsze prowadziłem aktywne życie sportowe, już jako przedszkolak zaczynałem grą w piłkę nożna w miejskim klubie. [...]
Dzień 1 Czas na nowy dziennik treningowy. Oczywiście dalej towarzyszy mi hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na [...]
[...] obecnej i powiem o co chodzi. Wszystko zaczelo sie jakies 3 lata temu. Przy wzroscie 167 cm wazylam okolo 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, treningi okolo 2 h 2 razy w tygodniu, poza tym 3 * 45 min w-f tygodniowo, zawsze cwiczylam, nie siedzialam na lawce [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
[...] w jakim to było wieku ale gdzieś około 13 roku życia zaczynałem robić brzuszki i podciągnięcia i oprócz tego nic większego. Później w Anglii z powodu małej depresji kilka pierwszych lat nic nie zdziałałem. Kupiłem atlas składany którego nieodpowiednio używałem. Później był trening domatora który okazał się niczym w porównaniu do treningu na [...]
[...] tylko zacznie się wiosna zaczynam jeździć też na rowerze do pracy (przynajmniej 3 razy w tygodniu jak pogoda pozwoli 7km). Tutaj droga do pracy będzie zrobiona na czczo, bo pierwszy posiłek jem w pracy - czy to problem? Plus wycieczki weekendowe (zwykle 50-70km, dalej w sezonie do 100km). Siłownie chętnie bym zostawiła też, bo znacznie mam [...]
Witam Zdecydowałem się na pierwszy cykl, nie z powodu niedoboru masy, ale z powodów zdrowotnych. W zeszłym roku doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych [...]
Chciałbym na wstępie ze wszystkimi się przywitać gdyż jest to pierwszy mój temat, po kilku miesiącach zmagania się z redukcją. Na samym początku, postanawiając zacząc przygodę z moim odchudzaniem i próbą dążenia do ogarnięcia wyglądu współpracowałem z Michałem Karmowskim, i nie powiem dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu [...]
[...] 172cm bokiem napinka :) plecy uda i lydki =================================================================================================================== Wymiary przez pierwszy rok cwiczen waga 63 kg przelom 16-17 lat wycisk z 48/do 90 lapa z 28/do 32 klata z 83/do 88 powrot po 4 miesiacach przerwy do chwili 1 cyklu, waga 63kg przelom 17-18 [...]
Cześć wszystkim, tu Fred. To mój pierwszy post. Od ponad 20 lat trenuję różne sporty w tym siłowe. Jestem leszczem, nie startuję w zawodach bo za cienki jestem. Trenowałem wpierw dla woja, później i obecnie już dla własnej przyjemności, walki z ciężarem i sylwetki. Nigdy nie brałem sterydów. Jedynie czasem białko, bcaa, zma, hmb, kreatyna, [...]
[...] brzuszki plus po treningu interwały w celu spalenia tkanki tłuszczowej Dieta, na pewno zła, którą sam sobie ułożyłem, proszę Was o jej poprawienie Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem wiejskim dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- [...]
[...] Rune Blomhhoff, profesor odżywiania z Uniwersytetu w Oslo. Przeciwzapalne właściwości mogą tłumaczyć, dlaczego kawa zmniejsza szanse zachorowania na marskość wątroby. Po raz pierwszy zauważono te właściwości w 1992 roku. Najnowsze badania opublikowane w czerwcu w "The Archives of Internal Medicine" potwierdziły tamte rewelacje. Przeciw kamieniom [...]
[...] dyskoteki, ogniska z pieczeniem kiełbasy, impreza góralska z prawdziwą kapelą oraz pieczonym prosiakiem, niezapomniany chrzest obozowy dla osób będących na obozie po raz pierwszy. Należy zabrać: strój do treningów na sali i na powietrzu, obuwie sportowe na salę i do biegania, tarcze do uderzeń, przyrządówki/ochraniacze, rękawice, kaski, [...]
[...] grać w kolejnym sezonie w IV lidze To była decyzja szefów klubu 2003/2004 W tym stroju, z nr 16, grał Robert Kowalczyk, kiedy Zawisza awansował z V do IV ligi. To był pierwszy, po 15 latach awans drużyny tego klubu do wyższej klasy. Zawisza do tej pory gra w IV lidze Jeden najsłynniejszy i kilka innych meczów z Lechem 12 sierpnia 1989 r. [...]
[...] obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i mysli znowu nad animal cust 11. Ok 2 lat pierwszy rok przerywany wiec uznajmy ze tak sumiennie ok 12-14 miesiecy 12 budzet nie ma znaczenia 13. I tutaj wlasnie jest problem.. w zasadzie hmm nie uznaje sie za zadnego [...]
[...] nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu. Ektomorfik 20lat 81-82kg wagi 185cm wzrostu cel (pierwszy problem), na pewno nie redukcja tkanki tłuszczowej bo jej mam bardzo mało. najprostszej mówiąc chce mieć więcej siły. staż hmm chyba 0... aktywność fizyczna: od [...]
[...] źrenic itp. Oprócz tego adrenalina reguluje poziom glukozy (cukru) we krwi, gdyż jest koenzymem uruchamiającym przemianę glikogenu w glukozę. (tu ciekawostka: Po raz pierwszy adrenalinę wyizolował w 1895 roku polski fizjolog, Napoleon Cybulski ). Przydatnym aspektem z wysiłkowego punktu widzenie jest fakt, iż adrenalina przyspiesza [...]
[...] różnice pomiędzy stylami, które prezentował Royce we wczesnych edycjach UFC, a tymi, które teraz prezentujecie Ty, Ryan, czy sam Royce teraz? RG: Cóż, kiedy Royce po raz pierwszy walczył w UFC była to walka "styl przeciwko innemu stylowi". Koleś z którym walczyłeś prezentował swój styl, a Royce używał jiu-jitsu. Teraz wszyscy uczą się [...]
Witam wszystkich. Ankieta: 1.WIEK: 38 2.WAGA: 83 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 18 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, deca, tesc, a dawno temu jeszcze meta i oma. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2000 pln [...]
[...] w tygodniu biceps w czwartek i w następnym tygodniu odpuszczam plecy i trenuje w środę z barkami biceps. pytanie czwarte co mam zrobić jeśli mam w tygodniu pięć dni od 7 pierwszy posiłek a w sobotę i niedziele on wypada czy nadrabiać go w godzinach wieczornych? Np. o godzinie 20:30? Słuchajcie, pewnie ktoś powie zastanów się na tym co jest [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
